¡Que el estrés y cansancio no afecten tu concentración!
Estamos viviendo un momento de cambios que no anticipamos, y situaciones inéditas a causa de las medidas de confinamiento y distanciamiento social. Un sector grande de la población pasó de tener una rutina entre trabajo y actividades personales, balanceadas dentro y fuera del hogar, a llevar a cabo todas sus actividades mayormente desde su casa.
El Home Office, o trabajo desde casa, tiene enormes ventajas en cuanto a la movilidad y aprovechamiento de tiempo, además permite ahorrar recursos en traslados o gastos indirectos relacionados a salir de nuestros hogares todos los días, pero por otro lado, ha planteado retos en cuanto a las nuevas formas de trabajo, de concentrarnos, y diferentes estímulos que pueden generar estrés.
Estás en medio de una videoconferencia de trabajo, y surgen necesidades familiares, o llamaras adicionales, para aquellos que son padres, se trata de conjugar las responsabilidades normales de trabajo con el cuidado de los hijos.
Además, una investigación publicada por Expansión reporta que 41% de los Mexicanos trabaja aún más horas durante la contingencia. ¿A qué se debe esto? Los nuevos balances entre actividades personales y familiares que deben realizarse en un espacio común pueden provocar interrupciones o desorganización.
Un factor adicional a considerar, es que muchos profesionales señalan que sus empleadores consideran que, al trabajar desde casa, los horarios para finalizar la jornada laboral se relajan, manteniendo contacto con sus equipos aún excediendo las horas normales de trabajo.
Otro factor importante a considerar es la autoimposición de horas adicionales de trabajo, muchas veces sin darnos cuenta. Al no haber un espacio tanto físico como de tiempo entre el nuestro trabajo y nuestro hogar, la vida personal y profesional terminan entremezcladas.
Todas estas situaciones conducen a algo en común, ESTRÉS.
El estrés es un proceso natural que se da de la interacción que tenemos con nuestro entorno y en pocas palabras es la reacción que ocurre en el cuerpo ante cambios de impacto existentes en el ambiente que nos rodea. Al estar ante una situación de estrés, se produce una gran cantidad de reacciones biológicas que hace que el organismo consuma energía para así, enfrentar cualquier peligro que lo aceche.
Moléculas como la adrenalina aumentan el ritmo cardiaco y respiratorio, mientras que la hidrocortisona ayuda al cuerpo a movilizar sus reservas energéticas, lo que permite transportar más sangre al cerebro y músculos, y es así que ante una situación de estrés puedes pensar y moverte más rápido. Aunado a esto ocurren una infinidad de reacciones más....
Debido a que cuando tenemos estrés el cuerpo gasta una gran cantidad de energía, se produce un desgaste fisiológico importante, por lo que tu cuerpo debe reposar para así restaurar y almacenar nuevas reservas de energía. Por lo que ante situaciones de estrés, es normal que te sientas cansado (pues tu cuerpo necesita recargar energía).
Y esto es tan importante en el día a día que incluso se estima que el 43% de adultos en México, sufren efectos secundarios en su salud a causa del estrés y no sólo eso, sino que entre un 75% y un 90% de consultas de medicina general, son por enfermedades o síntomas relacionados.
El estrés puede afectar a la salud tanto física como psicológica y puede generar depresión y ansiedad, enfermedades gastrointestinales, obesidad y sobrepeso, así como cansancio crónico.
Recomendaciones para combatir el estrés durante el confinamiento:
Una alimentación balanceada, donde incluyas alimentos ricos en vitaminas B, C y D, así como ricos en Omega 3 pueden ayudarte no sólo a disminuir el estrés, sino que también te ayudan a que tengas mayor concentración.
Hacer ejercicio y actividades de relajación constantemente, así como descansar adecuadamente (dormir entre 6 y 8 horas diarias en un horario adecuado), hace que tu cuerpo recargue energía. Sabemos que no es fácil para todos, pero inténtalo, construye un nuevo hábito positivo. dedícate 30 minutos al día para alguna actividad de ejercicio en casa o de relajación, hay muchos videos gratuitos en línea.
Delimita tus horarios. ¿Permitirías que, en condiciones normales, te obliguen a trabajar las 24 horas del día? Durante el confinamiento, establece horarios dedicados a tu trabajo, y así como si estuvieras en la oficina, concéntrate en tus actividades profesionales en ese tiempo para ser más eficiente.
Respeta tus horarios de vida personal o familiar. Al igual que te dedicas a tu trabajo desde casa en el horario especificado, respeta el tiempo que destinas para ti y tu familia. No es sano que por estar en nuestras casas, sintamos que tenemos que trabajar o estar disponibles todo el tiempo.
No a todos nos gusta estar todo el día en el teléfono, en videoconferencias, o en llamadas de Zoom. Si te sientes un poco harto, limita los tiempos que dedicas a estas actividades, y dedica tiempo a tener llamadas o Zooms con tus amigos y familiares. Los medios digitales son una enorme ventaja en el trabajo colaborativo, pero permite que te sirvan también para reforzar tus lazos sociales.
Recuerda: Esto es nuevo para todos, puede ser atemorizante, generar incertidumbre, y sin duda, presenta retos inéditos para todos en cómo nos reorganizamos. Es complejo para todos, es nuevo para todos, no te sientas mal si un día eres menos productivo que otro, es normal.
En Vitary seguimos trabajando para llevarte hasta tu casa los mejores suplementos alimenticios, avalados por especialistas en la salud y deporte, así como tu productos favoritos de belleza, cuidado facial y personal.
Para combatir el estrés, te recomendamos especialmente:
Cellsentials: Un excelente suplemento que cuenta con la poderosa Tecnología Incelligence, con una equilibrada mezcla de nutrientes específicos que ayudarán a que tus células sean más adaptables debido a que mejoran la señalización celular entre ellas.
Biomega: Todo el poder y beneficios del Omega 3 al alcance de tus manos obtenido de aceite de pescado purificado y de alta calidad, brindando así las cantidades adecuadas de EPA y DHA que tu cuerpo necesita. Esto favorecerá la correcta funcionalidad de tus células reflejándose no sólo en una mejor salud física sino también mental.
CoQuinone: Todo el poder de la Conezima Q10 al servicio de tu energía celular, tu celebro y tu corazón.
Referencias:
*BBC Mundo. (2016) ¿Por qué a veces nos cuesta tanto concentrarnos y terminamos distraídos con nuestros teléfonos? BBC Recuperado de: https://www.bbc.com/mundo/noticias-36718199
*Carlos E. Rodríguez Z., C.E. (2018). Enfrentando el Síndrome Estrés del siglo XXI. Forbes México. Recuperado de: https://www.forbes.com.mx/enfrentando-el-sindrome-estres-del-siglo-xxi/
*Pérez N., D; García V., J.; García G., T.E.; Ortiz V., D., & Centelles C., M. (2014). Conocimientos sobre estrés, salud y creencias de control para la Atención Primaria de Salud. Revista Cubana de Medicina General Integral, 30(3), 354-363.
*Torreblanca O. (2018). El estrés. ¿cómoves? Revista de divulgación de ciencia de la UNAM. Recuperado de: http://www.comoves.unam.mx/numeros/articulo/26/el-estres
*Sherry Christiansen. (2018). What the Experts Say Are the Best Supplements for Your Brain. Alzheimers.net. Recuperado de: https://www.alzheimers.net/what-experts-say-are-the-best-supplements-for-your-brain/
* Gestuvo, M.K.; Hung, W.W. (2018). Common dietary supplements for cognitive health. NCBI. Recuperado de: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3311304/
* Redacción de Expansión, con información de AFP. (2020). El 41% de los mexicanos trabaja más horas durante la contingencia. Recuperado de: https://expansion.mx/carrera/2020/05/13/los-mexicanos-trabajan-mas-horas-durante-la-contingencia
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